Witam wszystkich! O mnie: Nazywam się Mateusz, mieszkam w Katowicach, trenuję od około 10 lat, od około 2 lat trenuję już całkiem świadomie stosując zbilansowaną dietę (począwszy od współpracy z Michałem Karmowskim, Akopem Szostakiem żeby poznać podejście znanych trenerów; później trenując pod okiem trenerów z mojego miasta oraz w końcu kończąc [...]
Ułożyłem plan treningowy na mase. Ze wzgledu na to że zabardzo sie na tym nie znam prosze o jego weryfikacje. Na piatki i niedziele mam rozpisane 2 plany. To którym bede ćwiczył zależy do jakiej siłowni bede miał dostep. Moj wiek 20 lat, Wzrost 185 Waga 85 kg. Dziekuje z góry za pomoc. :) Sroda UDA 1. Wypychanie na suwnicy 5*10-15 1. Wyprostny na [...]
[...] . Zależy mi na tym żeby zbudować masę nóg z innymi partiami ciała nie miałem problemów ale nogi nie chca mi rosnąć.chce też spalić tłuszcz jaki mi się troszke osiadl na brzuchu . Za wszelkie sugestie dzięki. Mój tremning wygląda mniejwięcej tak. DZIEN 1 -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE [...]
Przed sprawdzeniem planu powiem coś o sobie Wiek 15 Waga 74 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna przed wakacjami 4-5 razy w tygodniu grałem w kosza + zajecia wfu Nie mam jako takiej diety. Unikam słodyczy, tłustych potraw, obżerania się, jem owoce, pije dużo wody, staram się jeść jak najczęsciej potrawy z ryżem. A [...]
[...] czyli trening CZAS TRWANIA 2 miesiace CELE -redukcja bf% (przynajmniej o te 8kg ktore przybylo) -poprawa umiesnienia gornych partii ciala (cale ramiona, klatka, plecy, brzuch wygladaja mizernie, szczegolnie w porownaniu z nogami) -forma zycia ;) - kilometr < 3min - rzucenie fajek pomoze! DIETA zbilansowana 2g bialka, 3g wegli 2500kcal (wg [...]
Witam, chciałbym prosić was o pomoc w moim treningu. Mam parę pytań, a nie mogę się doszukać satysfakcjonujących mnie odpowiedzi, więc piszę tutaj. Na początek: Sport: Piłka Nożna Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 65 kg Staż: 10 lat Treningi: Poniedziałek, Czwartek, Piątek + mecze w weekend Mam parę problemów, a więc tak: 1. Chodzę na treningi [...]
[...] powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 3 serie po 8 powtórzeń 6. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie – 3 serie po 8 powtórzeń niedziela: plecy, brzuch 1. Wiosłowanie sztangą – 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlem – 3 serie po 8 powtórzeń 3. Szrugsy – 3 serie po 10 powtórzeń 4. Brzuszki (lub elementy z [...]
[...] wykroczne ze sztangielkami 3x 12-10-8 Przysiady ze sztangielkami 3x 12-10-8 Wsparcie na palcach w staniu 3x 12-10-8 Chcialbym wzdrozyc jeszcze gdzies cwiczenia na brzuch i dodac wiecej cwiczen pompek i cwiczen na drazku, tylko nie wiedzialem jak to zrobic dlatego zwracam sie do was z pomoca. Z gory wielkie dzieki za pomoc Oczywiscie [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE i nachytem po 1 seri 10 powórzen Brzuch : a6w wedlug planu Plecy : - Skłony ze sztanga na barkach 1 seria 10 powtórzeń - podnoszenie sztangi lezac na brzuchu 1 seria 10 powtórzen - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria 10 powtórzen - Wzrosty barków 1 seria 10 powtórzen Uda i pośladki : - Przysiady ze [...]
Witam, Jestem Michał, mam 22 lata. Większość życia byłem otuły. Od jakiegoś czasu staram się coś z tym robić. Poniżej opisze Wam swój tryb żywieniowy, treningi oraz suplementacje. Bardzo cieszyłbym się z nowych sugestii, pomysłów lub owych błędów. Jak już napisałem mam 22 lata, w obecnej chwili ważę 94-94 kg, wzrost 187 cm. W październiku ważyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 2 miesięcy stosuje plan treningowy 1. Zastanawiam się nad zmianą na FBW tylko nie wiem czy się opłaca bardziej. Stosuję też dietę. Plan treningowy 1 (obecnie stosuje) Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION [...]
[...] ok. A i jeszcze info: Mam 16lat , 185 cm wzrost , 75kg waga Poniedziałek: Klata,Biceps , Kaptury Wtorek: Nogi: (Uda, Łydki) Sroda: Plecy, Brzuch a6w Czwartek: Kark , Skośne brzucha Piątek: Triceps, Przedramię , Barki Sobota : Brzuch a6w Każdą partie mieśni katuje ile moge po 3-4 serie najczesciej. I mam pytanie bo bardziej na bicu mi zalezy czy [...]
[...] która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem rozpocząć dłuższy proces budowy masy. Sylwetka nie jest mocno podlana, siedzi troche fatu w okolicach brzucha i ud, ramiona, barki, klatka mocno wyżyłowane. Od listopada do końca lutego dieta w okolicach 3000 kcal, przybrałem w tym czasie ok. 4 kg Założyłem sobię że będę [...]
[...] Przysiady ze sztangą 4 serie, 10 powtórzeń, 60kg Wiosłowanie sztangą stojąc: 4s, 10p, 40kg Wyciskanie sztangi leżąc, poziomo: 4s, 10p, 50kg Wyciskanie sztangi stojąc (na zmianę za i przed głową): 4s, 10p, 30kg Drążek podchwytem 3s. 6p Do tego brzuch parę różnych ćwiczeń z obciążeniem. Zmieniony przez - mikilno w dniu 2012-05-04 18:07:51
[...] ;/ Nie wiedziałem, ze jest to takie trudno... Szacun dla wszystkich którzy tym się zajmują Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Cel: REDUKCJA tkanki tluszczowej glownie z brzucha oraz oponki Obwod w pasie: 87~~ Waga nie jest jakaś duża, ale jednak brzuch mam tragiczny, chciałbym spalić oponke i przynajmniej te 7-10cm z brzucha. Oto co udało mi [...]